Cuộc sống hiện đại với nhiều áp lực khiến chúng ta thường xuyên cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi. Điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến chúng ta khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc.
Yoga là một phương pháp tuyệt vời giúp thư giãn và giảm căng thẳng. Các động tác yoga giúp kéo giãn cơ thể, giảm nhịp tim và nhịp thở, từ đó giúp cơ thể và tâm trí được thư thái hơn.
3 động tác yoga đơn giản giúp thư giãn trước khi ngủ
1. Tư thế em bé (Child's Pose)
Động tác Child's Pose là một trong những động tác yoga cơ bản nhất. Động tác này giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng lưng, cổ và vai.
Để thực hiện động tác này:
- Bạn hãy bắt đầu bằng tư thế quỳ trên sàn, hai bàn chân mở rộng bằng vai.
- Sau đó, bạn hạ người xuống, đầu gối cong và trán chạm sàn.
- Hai tay duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn tay úp xuống.
- Hãy giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5-10 phút.
Khi thực hiện động tác hãy chú ý thả lỏng cơ thể, hít thở sâu và đều đặn. Bạn có thể tưởng tượng rằng mình đang là một đứa trẻ đang được mẹ ôm ấp, vỗ về.
2. Tư thế xác chết (Corpse Pose)
Tư thế xác chết là một trong những động tác yoga cơ bản nhất, nhưng mang lại nhiều lợi ích. Động tác này giúp thư giãn toàn bộ cơ thể, từ đầu đến chân, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và giúp bạn ngủ ngon hơn.
Cách thực hiện
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống. Hai chân duỗi thẳng, bàn chân hướng lên trần nhà.
- Nhắm mắt lại và hít thở sâu và đều đặn.
- Bắt đầu thư giãn từng bộ phận trên cơ thể, từ đầu đến chân.
Lợi ích
- Giảm căng thẳng, mệt mỏi. Tư thế xác chết giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Cải thiện lưu thông máu. Tư thế xác chết giúp tăng cường lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
- Tăng cường hệ miễn dịch. Tư thế xác chết giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật.
Khi thực hiện động tác này, bạn hãy chú ý thả lỏng từng bộ phận trên cơ thể và có thể tưởng tượng rằng mình đang trôi bồng bềnh trên một đám mây.
3. Tư thế con ếch (Frog Pose)
Tư thế con ếch là một động tác yoga mở rộng hông và đùi hiệu quả. Động tác này giúp kéo giãn cơ thể, giảm căng thẳng và giúp bạn dễ ngủ hơn.
Để thực hiện động tác này, bạn hãy làm theo các bước sau:
- Quỳ trên sàn, hai bàn chân mở rộng bằng vai.
- Hạ thân xuống, hai gối cong và trán chạm sàn.
- Hai tay duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn tay úp xuống.
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5-10 phút.
Động tác này giúp kéo giãn cơ hông và đùi, giúp cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của khớp hông bên cạnh đó còn giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, giúp giảm căng thẳng và lo lắng, từ đó giúp bạn dễ ngủ hơn.
Cách thực hiện các động tác yoga một cách đúng cách
Để các động tác yoga mang lại hiệu quả tốt nhất, bạn cần thực hiện chúng một cách đúng cách. Dưới đây là một số lưu ý khi thực hiện các động tác yoga:
- Hít thở sâu và đều đặn: Hít thở sâu và đều đặn giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, từ đó giúp bạn dễ dàng thực hiện các động tác yoga hơn.
- Thả lỏng cơ thể: Hãy chú ý thả lỏng cơ thể, từ đầu đến chân, khi thực hiện các động tác yoga. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, hãy dừng lại và thả lỏng bộ phận đó.
- Lắng nghe cơ thể của bạn: Nếu bạn cảm thấy đau đớn hoặc khó chịu khi thực hiện các động tác yoga, hãy dừng lại ngay lập tức.
Những lưu ý khi thực hiện các động tác yoga
Nếu bạn cảm thấy đau ở cổ, hãy đặt một chiếc gối dưới đầu.
Nếu bạn cảm thấy đau ở lưng, hãy đặt một chiếc gối dưới đầu gối.
Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp với các biện pháp khác giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ như:
- Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày.
- Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ.
- Tạo một môi trường ngủ thoải mái và tối ưu.
Trên đây là 3 động tác yoga đơn giản giúp thư giãn trước khi ngủ. Bạn có thể thực hiện các động tác này trước khi đi ngủ khoảng 30 phút để giúp cơ thể và tâm trí được thư thái, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn.